Ile posiłków w ciągu
dnia powinniśmy spożywać aby mieć energię czy utrzymać piękną zgrabną figurę?
Czy rzeczywiście 5 posiłków dziennie podkręca metabolizm i będzie najlepszym
rozwiązaniem dla każdego? A może wystarczą tylko 3?
Przyjrzyjmy się jak to z
tym jest :)
Musimy pamiętać, że KAŻDY
ORGANIZM JEST ZUPEŁNIE INNY, dla jednych
3 posiłki będą wystarczające inni będą potrzebowali aż 6. Osobiście
jestem zwolennikiem 4-5 posiłków dziennie. Jeśli w tym momencie pomyślałeś, że
nie masz czasu przygotowywać i spożywać aż tylu posiłków to pamiętaj o tym, że
garść orzechów i owoc/jogurt to doskonała przekąska, na którą nie musimy tracić
czasu i przygotowywać nic specjalnego J Ale
oczywiście wolisz 3 – spożywaj 3 . Tym bardziej że same badania mimo iż
wskazują na korzyści z większej ilości posiłków, nie stwierdzają negatywnego wpływu
przy ich mniejszej ilości w ciągu dnia.
WSZYSTKO ZALEŻY TAKŻE
OD NASZEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO, PLANU I TRYBU DNIA – w okresie
intensywnych treningów bądź częstych i długotrwałych jednostek cardio czy
siłowych – 3 posiłki byłyby zbyt obciążające dla organizmu – tutaj zdecydowanie
lepiej sprawdzą się częstsze i mniejsze
a przy tym szybciej trawione posiłki – po których szybciej będziemy gotowi do treningu
J Poza tym u sportowców należy pamiętać o
posiłkach przed i potreningowych.
MNIEJSZA ILOŚĆ
POSIŁKÓW – O CZYM NALEŻY PAMIĘTAĆ?
Przy małej ilości posiłków ważna będzie kontrola, aby nie
podjadać w ciągu dnia. Przy takim wariancie trzeba również zadbać o odpowiednie
komponowanie posiłków, które będą dłużej uwalniać energię. Niektórzy źle tolerują taką opcję ze względu na towarzyszącą
jej większą objętość potraw i uczucie
ociężałości (obciążenie przewodu pokarmowego). Jeśli wasze zapotrzebowanie kaloryczne waha
się w okolicach 2500 kcal to każdy posiłek musiałby zawierać ok. 800 kcal. Nie
wiem jak dla Was ale dla mnie przy zdrowo skomponowanym talerzu to zdecydowanie
za dużo :D Większa ilość posiłków
sprzyja zaś mniejszej potrzebie podjadania oraz uczuciu lekkości i mój organizm
toleruje to zdecydowanie lepiej. Ale jak już wspominałam każdy z nas jest inny :)
W TYM MOMENCIE JESZ
2-3 RAZY DZIENNIE I CHCESZ TO ZMIENIĆ?
Super! Pamiętaj tylko, aby nie robić totalnej rewolucji.
Każdą zmianę wprowadzaj stopniowo. Zacznij od jednego dodatkowego posiłku
dziennie, a kiedy wejdzie Ci on w nawyk – możesz wdrażać kolejny. Nasz organizm
potrzebuje czasy, aby przyzwyczaić się do nowej sytuacji.
Oczywiście pamiętajcie o REGULARNOŚCI I SYSTEMATYCZNOŚCI w temacie ilości posiłków – ale nie
dajcie się też zwariować! Słuchajcie własnego organizmu – jeśli raz na jakiś
czas zjecie więcej bądź mniej nic się nie stanie!! :)
To co jest istotne dużo bardziej niż ilość to JAKOŚĆ POSIŁKÓW żebyśmy dostarczyli
odpowiednią dla nas ilość energii , makro i mikroskładników w ciągu dnia.
Bibliografia:
1.
Pitchford
Paul, Odżywianie dla zdrowia, Łódź, 2008, Galaktyka Sp. z. o.o.
2.
Bujko
Jacek, Podstawy dietetyki, Warszawa, 2006, Wydawnictwo SGGW
3.
Schoenfeld B., Aragon A., Krieger J., Effects of meal frequency on weight loss and body
composition: a meta-analysis. Nutrition Reviews, Volume 73,
Issue 2, February 2015.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz