Zobacz jak łatwo możesz podwyższyć swój poziom TESTOSTERONU, bez stosowania dopingu!

Testosteron to hormon anaboliczny, wytwarzany przez organizm człowieka w różnych ilościach. Im więcej go powstaje, tym lepsze osiągnięcia sportowe możemy zanotować, zarówno pod względem siły jak i wytrzymałości. Hormon ten ma wpływ na syntezę białek, w związku z czym może wspomagać budowanie tkanki mięśniowej. Ponadto pomaga także w regeneracji organizmu.

To właśnie testosteron dodaje nam odwagi do podejmowania kroków pozwalających osiągnąć wymarzone cele. Stąd też jest on jednym z najczęściej wykrywanych niedozwolonych środków dopingujących w sporcie.  Oprócz tego, że  podawanie samego testosteronu lub jego analogów jest zabronione i uważane za doping dodatkowo jest niebezpieczne dla zdrowia, ponieważ podnosi poziom testosteronu kilkukrotnie powyżej wartości fizjologicznych.

RYTM OKOŁODOBOWY, a jego stężenie

Jego stężenie we krwi zmienia się jednak w rytmie dobowym – najwyższe wartości obserwuje się między 6.00 a 9.00 rano, niższe zaś w późnych godzinach popołudniowych i wieczorem.

POZIOM TESTOSTERONU, A WIEK

 

Badania EMAS wykazały, że u prawie 80% mężczyzn w przedziale wieku 40-80, stężenie testosteronu we krwi jest w granicach typowych dla młodych mężczyzn. Zaś u pozostałych 20% jego niedobory były bardzo łagodne. Także jak widać wbrew powszechnej opinii wiek nie wpływa znamiennie na poziom tego hormonu.

MASA CIAŁA, a poziom testosteronu

 

Jak wykazało największe dotychczas badanie w tej dziedzinie – niezależnie od wieku poziom tego hormonu jest niższy u osób z nadwagą w porównaniu do osób z prawidłową masą ciała.  Ponadto każda dodatkowa choroba zarówno przewlekła jak i krótkotrwała prowadzi do obniżenia stężenia testosteronu.

Tak więc, jeśli chcesz na stałe podnieść sobie testosteron, zrzuć zbędny tłuszcz!!!

TESTOSTERON, a WYSIŁEK FIZYCZNY

Każdy wysiłek fizyczny powoduje zarówno wydzielanie się testosteronu jak i kortyzolu. Im większa objętość treningowa i idące z tym przeciążenie mięśni, tym więcej kortyzolu i mniej testosteronu.

DIETA, A TESTOSTERON

Dieta wysokobiałkowa – powoduje obniżenie poziomu stężenia testosteronu! Wiec jeśli nie chcesz doświadczyć spadku jego poziomu zachowaj umiar w spożywaniu produktów proteinowych.

Podobnych efektów możesz spodziewać się stosując dietę niskowęglowodanową i wysokobiałkową jednocześnie. Okazuje się, że stosunek białka do węglowodanów jest silnie odwrotnie skorelowany ze stężeniem testosteronu.

Jak wiadomo cholesterol jest podstawowym półproduktem do syntezy testosteronu.  Jednak co ciekawe okazuje się, że organizm produkuje go w wystarczających ilościach i nie potrzeba dodatkowego dowozu cholesterolu z dietą w celu syntezy testosteronu. 

Do czynników, które mogą sprzyjać wzrostowi poziomu testosteronu należą zaś produkty bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek) oraz kwasy omega-3 (ryby morskie, siemię lniane). 

Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała ilość tłuszczu wpływa niekorzystnie na poziom testosteronu w diecie, dlatego najbezpieczniej jest zachować jego spożycie na umiarkowanym poziomie.

 

Mimo powszechnego przekonania, że weganie mają niższy poziom testosteronu niż mięsożercy – muszę was zaskoczyć – to nie prawda! Badania pokazują, że wręcz przeciwnie – to weganie mają wyższy całkowity poziom tego hormonu we krwi o ok. 10%!  Jeśli jednak porównać sam poziom dostępnego (tzw. wolnego) testosteronu  jego stężenia są bardzo porównywalne w obu grupach. Także spokojnie nie musicie przechodzić na weganizm :)

Podejrzewa się także, iż skutecznie na podwyższenie stężenia testosteronu może wpływać czosnek, oraz aminokwasy BCAA o których pisałam tutaj oraz tutaj.

Badania pokazują także niejednoznaczne wyniki odnośnie korzystnego wpływu cynku, magnezu i witaminy B₆ na stężenie testosteronu. Jedne wykazują optymistyczne wyniki i  ich korzystne działanie, inne jego brak.

Należy także zadbać o odpowiednią kaloryczność diety – nadmiar lub niedobór kalorii może doprowadzić do rozregulowania układu hormonalnego i jego niekorzystnego wpływu na stężenie hormonów.

Zaburzać produkcję testosteronu ponadto może:  nadmiar alkoholu, niedobór snu oraz nadmiar stresu!

  

Bibliografia:

[1] Allen N., Appleby P., Davey G. i wsp., 2000. Hormones and diet: low insulin-like growth factor-I but normal bioavailable androgens in vegan men. Br J Cancer.;83(1), 95–97.

[2] Delavier F., Gundill M., 2010. Suplementy żywnościowe dla sportowców. Wydawnictwo JK, Łódź.

[3] Kadi F., 2012. Testosterone in sport. Proc Physiol Soc; 26.

[4] Key T., Roe L., Thorogood M. i wsp., 1990. Testosterone, sex hormone-binding globulin, calculated free testosterone, and oestradiol in male vegans and omnivores. Br J Nutr.; 64(1), 111–119.

[5] Mędraś M., Jóźków P., 2009.  Zastosowanie testosteronu i steroidów androgenno-anabolicznych w sporcie. Endokrynologia Polska; 60(3), 204-209.

[6] Sallinen J., Pakarinen A., Ahtiainen J. i wsp., 2004. Relationship between diet and serum anabolic hormone responses to heavy-resistance exercise in men. Int J Sports Med.; 25(8), 627-633.

[7] Volek J., Kraemer W., Bush J. i wsp., 1997. Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. J Appl Physiol.; 82(1), 49–54.

[8] Wu F., Tajar A., Pye S. i wsp., 2008.  Hypothalamic-pituitary-testicular axis disruptions in older men are differentially linked to age and modifiable risk factors: the European Male Aging Study. J Clin Endocrinol Metab.; 93(7), 2737-2745.